Roulés au thon et aux asperges
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Plat cuisiné au thon et nouilles préféré de la famille
Portions4
Temps de préparation15 min
Temps de cuisson
25 min
Préparation totale40 min
Un plat cuisiné apprécié de tous, plus léger et modernisé car il est fait de pâtes rotini ou macaroni.
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PRÉPARÉ AVEC
INGRÉDIENTS
2 tasses (500 mL) de pâtes rotini ou macaroni
10 oz (284 mL) boîte (10 oz/284 mL) de crème de champignons ou de crème de poulet la moitié du gras
1/2 tasse (125 mL) de lait
1/2 c. à thé (2 mL) de feuilles de thym séchées
1/8 c. à thé (0,5 mL) de poivre
1 (170 g) boîte de thon blanc émietté Clover Leaf, égoutté
2 tasses (500 mL) de fleurettes de brocoli, cuit
1/4 tasse (50 mL) de Parmesan râpé
2 c. à table (30 mL) table de chapelure fine de pain
1 c. à table (15 mL) table de beurre ou de margarine, fondu
PRÉPARÉ AVEC
PRÉPARATION
- Cuire les pâtes selon le mode d’emploi du paquet. Égoutter.
- Mélanger ensemble la soupe, le lait et les assaisonnements. Incorporer les pâtes, le thon et le brocoli. Verser dans un plat à four graissé de 6 tasses (1,5 L) .
- Mélanger ensemble le fromage, la chapelure et le beurre; saupoudrer sur le dessus. Cuire à 375 °F (190 °C) de 20 à 25 minutes ou jusqu’à ce que la préparation soit bouillonnante.
Truc : Cuire le brocoli au micro-ondes à puissance ÉLEVÉE de 1-1/2 à 2 minutes. Ou remplacer par du brocoli haché surgelé, dégelé.
nutrition
| Quantité par portion |
Valeur Quotidienne (%VQ) |
|
|---|---|---|
| Calories | 380 | |
| Lipides | 9 g | 14% |
| Saturés | 4 g | |
| Trans | 0.1 g | |
| Saturés + Trans | 21% | |
| Oméga-3 | 0.4 g | |
| Cholestérol | 45 mg | |
| Sodium | 700 mg | 29% |
| Glucides | 51 g | 17% |
| Fibres | 3 g | 12% |
| Sucres | 4 g | |
| Protéines | 24 g | |
| Vitamine A | 15% | |
| Vitamine C | 60% | |
| Vitamine D | 19% | |
| Calcium | 15% | |
| Fer | 20% |
Éléments nutritifs par portion
| Source de fibres | Excellente source de protéines |
| Bonne source de vitamine A | Excellente source de vitamine C |
| Bonne source de calcium | Bonne source de fer |
| Source de oméga-3 | Source de vitamine D |
