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Plat cuisiné au thon et nouilles préféré de la famille

Un plat cuisiné apprécié de tous, plus léger et modernisé car il est fait de pâtes rotini ou macaroni.

Portions 
Temps de préparation
15 min
Temps de cuisson
25 min
Préparation totale
40 min

Ingrédients

2 tasses (500 mL)
de pâtes rotini ou macaroni
10 oz (284 mL)
boîte (10 oz/284 mL) de crème de champignons ou de crème de poulet la moitié du gras
1/2 tasse (125 mL)
de lait
1/2 c. à thé (2 mL)
de feuilles de thym séchées
1/8 c. à thé (0,5 mL)
de poivre
1 (170 g)
boîte de thon blanc émietté Clover Leaf, égoutté
2 tasses (500 mL)
de fleurettes de brocoli, cuit
1/4 tasse (50 mL)
de Parmesan râpé
2 c. à table (30 mL)
table de chapelure fine de pain
1 c. à table (15 mL)
table de beurre ou de margarine, fondu

Préparation

  1. Cuire les pâtes selon le mode d'emploi du paquet. Égoutter.
  2. Mélanger ensemble la soupe, le lait et les assaisonnements. Incorporer les pâtes, le thon et le brocoli. Verser dans un plat à four graissé de 6 tasses (1,5 L) .
  3. Mélanger ensemble le fromage, la chapelure et le beurre; saupoudrer sur le dessus. Cuire à 375 °F (190 °C) de 20 à 25 minutes ou jusqu'à ce que la préparation soit bouillonnante.

Truc : Cuire le brocoli au micro-ondes à puissance ÉLEVÉE de 1-1/2 à 2 minutes. Ou remplacer par du brocoli haché surgelé, dégelé.

Nutrition

Quantité par portionValeur Quotidienne (%VQ)
Calories
380
Lipides
9 g
14%
Saturés
4 g
Trans
0.1 g
Saturés + Trans
21%
Oméga-3
0.4 g
Cholestérol
45 mg
Sodium
700 mg
29%
Glucides
51 g
17%
Fibres
3 g
12%
Sucres
4 g
Protéines
24 g
Vitamine A
15%
Vitamine C
60%
Vitamine D
19%
Calcium
15%
Fer
20%

Les allégations nutritionnelles par portion

- Source de fibres
- Excellente source de protéines
- Bonne source de vitamine A
- Excellente source de vitamine C
- Bonne source de calcium
- Bonne source de fer
- Source de oméga-3
- Source de vitamine D

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