Falafels de thon
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Bol de salade au thon citron et poivre
Portions1
Temps de préparation15 min
Préparation totale15 min
Le grand héros de cette savoureuse salade, c’est notre thon au citron et poivre. Légère et facile à préparer, cette salade vous séduira par sa simplicité, et notre thon assaisonné ajoutera du piquant à la fiesta.
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PRÉPARÉ AVEC
INGRÉDIENTS
1 boîte (85 g) Thon pâle émietté Clover Leaf - Citron et poivre
¼ tasse de maïs surgelé, dégelé
¼ tasse de haricots noirs
½ tasse de riz blanc cuit
½-1 c. à thé de coriandre hachée
1 c. à thé de jus de lime
1 tasse de laitue romaine déchiquetée
¼ tasse de salsa épaisse (pico de gallo)
1 c. à thé de piment jalapeño, optionnel
¼ - ½ citron vert
PRÉPARÉ AVEC
PRÉPARATION
- Réchauffer le thon, le maïs et les haricots (nous les réchauffons individuellement au micro-ondes).
- Mélanger le riz blanc cuit avec la coriandre et le jus de lime.
- Monter le bol avec la laitue, le riz, le thon, le maïs, les haricots noirs, la salsa et le piment jalapeño (optionnel).
- Presser une lime sur le dessus comme vinaigrette.
nutrition
| Quantité par portion |
Valeur Quotidienne (%VQ) |
|
|---|---|---|
| Calories | 230 | |
| Lipides | 4 g | 5% |
| Saturés | 0.5 g | |
| Trans | 0 g | |
| Saturés + Trans | 3% | |
| Glucides | 51 g | |
| Fibres | 8 g | 29% |
| Sucres | 5 g | 5% |
| Protéines | 28 g | |
| Cholestérol | 25 mg | |
| Sodium | 740 mg | 32% |
| Potassium | 450 mg | 10% |
| Calcium | 100 mg | 8% |
| Fer | 3 mg | 17% |
