2 boîtes (85 g ch.) Thon pâle émietté Clover Leaf – tomate et oignon
1 boîte (540 ml/19 oz) Haricots blancs égouttés
1 boîte (796 ml/ 28 oz) Tomates coupées en dés
1/4 tasse (50 ml) Poivron rouge coupé en dés
1/4 tasse (50 ml) Poivron jaune coupé en dés
2 c. à table (30 ml) Oignon rouge coupé en dés
1/4 tasse (50 ml) Huile d'olive extra vierge
2 c. à table (30 ml) Vinaigre de cidre
1 Gousse d’ail hachée
1 c. à thé (5 ml) Thym frais haché
Jus d’un citron
2 cans (85 g each) Sel, poivre au goût
2 cups baby spinach (optional)
| Quantité par portion |
Valeur Quotidienne (%VQ) |
|
|---|---|---|
| Calories | 380 | |
| Lipides | 13 g | 20% |
| Saturés | 2 g | |
| Trans | 0 g | |
| Saturés + Trans | 10% | |
| Cholestérol | 15 mg | |
| Sodium | 670 mg | 28% |
| Glucides | 46 g | 15% |
| Fibre | 9 g | 36% |
| Sucres | 10 g | |
| Protéines | 20 g | |
| Vitamine A | 15% | |
| Vitamine C | 100% | |
| Calcium | 15% | |
| Fer | 50% |
| Faible teneur en acides gras saturés | Sans acides gras trans |
| Faible en cholestérol | Source très élevée de fibres |
| Excellente source de protéines | Bonne source de vitamine A |
| Excellente source de vitamine C | Bonne source de calcium |
| Excellente source de fer |