Accueil   /   RECETTES
 

Sauté au thon aloha

Portions6
Temps de préparation10 min
Temps de cuisson 20 min
Préparation totale30 min

Apportez les goûts du Pacifique au foyer pour votre famille!

INGRÉDIENTS

2 c. à table (30 ml) d'huile végétale
1 petit oignon tranché
3 branches de céleri, tranchées en diagonale
1 tasse (250 ml) de poivrons assortis hachés
1 grosse carotte, tranchée en diagonale
1/2 tasse (125 mL) de fleurettes de brocoli
1/2 tasse (125 mL) de pois mange-tout
2 c. à table (30 ml) de fécule de maïs
1/2 tasse (125 mL) de cassonade
1 boîte (398 ml) boîte de morceaux d'ananas, non égouttés
1/2 tasse (125 ml) de bouillon de poulet
1/2 tasse (125 ml) de vinaigre
1 c. à table (15 ml) de sauce soya
2 boîtes (142 g) de thon pâle en morceaux CLOVER LEAF (dans l'eau ou bouillon et huile), égoutté
sel
Nouilles frites chow mein OU riz

PRÉPARATION

  1. Chauffer l’huile dans une grande poêle. Ajouter l’oignon, le céleri, les poivrons, la carotte, le brocoli et les pois mange-tout; faire sauter pendant 2 à 3 minutes.
  2. Mélanger ensemble la fécule de maïs et la cassonade; ajouter aux légumes dans la poêle avec les ananas et le jus, le bouillon, le vinaigre et la sauce soya. Cuire tout en remuant jusqu’à ce que la préparation soit onctueuse et épaissie.
  3. Incorporer le thon et saler au goût; réchauffer.
  4. Servir sur des nouilles ou du riz (préparé selon les instructions sur l’emballage)

nutrition

  Quantité
par portion
Valeur
Quotidienne (%VQ)
Calories230
Lipides6 g9%
Saturés0.5 g
Trans0.1 g
Saturés + Trans3%
Oméga-3 0.4 g
Cholestérol20 mg
Sodium470 mg20%
Glucides36 g12%
Fibres2 g8%
Sucres30 g
Protéines12 g
Vitamine A4%
Vitamine C70%
Vitamine D 13%
Calcium4%
Fer6%

Éléments nutritifs par portion

Faible teneur en acides gras saturés Faible en cholestérol
Source de fibres Source de protéines
Excellente source de vitamine C Source de fer
Source de oméga-3 Source de vitamine D

Ce site utilise des cookies afin de vous offrir un service plus attentif et personnalisé. En poursuivant votre navigation sur ce site, vous acceptez l’utilisation de cookies. Pour en savoir plus et pour savoir comment les paramétrer ou les bloquer, veuillez lire notre politique de confidentialité.