Salade de thon et de quinoa à la tex-mex
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Roulés au thon et salsa
Portions24 roulés
Temps de préparation5 min
Préparation totale5 min
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PRÉPARÉ AVEC
INGRÉDIENTS
1 boîte (170 g) Thon blanc entier Clover Leaf, Germon dans l'eau, égoutté
1/4 tasse (50 ml) salsa préférée
3 oignons verts, hachés
4 grosses (12 po) tortillas de farine
1/2 emballage (125 g) fromage à la crème ou fromage à la crème léger (à tartiner)
PRÉPARÉ AVEC
PRÉPARATION
- Dans un petit bol, mélanger le thon, la salsa et les oignons verts. Ajouter en remuant suffisamment d’eau pour pouvoir tartiner facilement, si nécessaire.
- Déposer les tortillas un à une sur une surface plane. Étaler 1/4 du fromage sur chaque tortilla, couvrant toute la surface. Étaler 1/4 du mélange de thon sur le fromage jusqu’à un pouce du bord de chaque tortilla.
- En commençant par le haut, rouler chaque tortilla en une forme cylindrique bien serrée, en s’assurant que le fromage à la crème scelle le bas et les extrémités.
- Au moment de servir, couper les roulés en tranches de 2 pouces. Servir avec des fruits et autres amuse-gueule
Truc : Les roulés peuvent également être enveloppés dans du papier aluminium et réfrigérés jusqu’à 24 heures, en attendant d’être prêt à les servir. C’est une excellente collation pour les enfants lorsqu’ils rentrent de l’école.
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nutrition
| Quantité par portion |
Valeur Quotidienne (%VQ) |
|
|---|---|---|
| Calories | 80 | |
| Lipides | 2 g | 3% |
| Saturés | 1 g | |
| Trans | 0 g | |
| Saturés + Trans | 5% | |
| Cholestérol | 5 mg | |
| Sodium | 160 mg | 7% |
| Glucides | 11 g | 4% |
| Fibres | 1 g | 4% |
| Sucres | 0 g | |
| Protéines | 4 g | |
| Vitamine A | 2% | |
| Vitamine C | ||
| Calcium | 2% | |
| Fer | 6% |
Éléments nutritifs par portion
| Faible teneur en lipides | Faible teneur en acides gras saturés |
| Sans acides gras trans | Faible en cholestérol |
| Source de fer |
