Salade de haricots blancs au thon
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Risotto d’orge au thon et aux champignons
Portions4
Temps de préparation25 min
Temps de cuisson
20 min
Préparation totale45 min
Varier le traditionnel riz pour cette délicieuse recette de risotto crémeux.
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INGRÉDIENTS
¼ tasse (60 ml) Huile d’olive extra vierge
1/4 Oignon haché
1 Gousse d’ail hachée
½ tasse (125 ml) Maïs congelé
1 tasse (250 ml) Lait 3,25 %
¼ tasse (60 ml) Beurre non salé
2 tasses (500 ml) Champignons crus nettoyés
2 tasses (500 ml) Orge perlé cuit
Eau en quantité suffisante
¼ tasse (60 ml) Crème 35%
½ tasse (125 ml) Pointes d’asperge
3 boîtes (85 g) Thon pâle émietté Clover Leaf – chili thaïlandais épicé
¼ tasse (60 ml) Parmesan râpé
Sel, poivre noir au goût
PRÉPARATION
- Dans une casserole, chauffer la moitié de l’huile d’olive et faire rôtir l’oignon, l’ail et le maïs. Ajouter le lait et cuire 5 minutes. Déposer le tout dans le récipient d’un mélangeur, ajouter la moitié du beurre et mélanger. Verser dans un bol en filtrant au tamis. Réserver.
- Dans une grande poêle, chauffer le reste d’huile d’olive et de beurre et faire sauter les champignons. Bien assaisonner et cuire environ 5 minutes. Ajouter l’orge, la crème et assez d’eau pour couvrir le tout. Cuire encore de 4 à 5 minutes.
- Bien assaisonner le risotto. Ajouter les asperges et cuire jusqu’à ce que le liquide soit réduit.
- Ajouter le thon et le parmesan et servir avec la préparation de lait de maïs.
nutrition
| Quantité par portion |
Valeur Quotidienne (%VQ) |
|
|---|---|---|
| Calories | 550 | |
| Lipides | 36 g | 55% |
| Saturés | 14 g | |
| Trans | 0.4 g | |
| Saturés + Trans | 72% | |
| Cholestérol | 85 mg | |
| Sodium | 480 mg | 20% |
| Glucides | 38 g | 13% |
| Fibres | 4 g | 16% |
| Sucres | 12 g | |
| Protéines | 19 g | |
| Vitamine A | 10% | |
| Vitamine C | 4% | |
| Vitamine D | 15% | |
| Calcium | 15% | |
| Fer | 50% |
Éléments nutritifs par portion
| Source élevée de fibres | Source de protéines |
| Source de vitamine A | Bonne source de vitamine C |
| Bonne source de vitamine D | Excellente source de fer |
