Thon à la purée de pommes de terre
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Couscous au thon, tomates et oignon
Portions1
Temps de préparation15 min
Préparation totale15 min
Voici un repas rapide à préparer d’avance, parfait entre les courses, pour maintenir votre énergie plus longtemps. Utilisez n’importe lequel des choix de Thon assaisonné Clover Leaf pour ce plat.
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PRÉPARÉ AVEC
INGRÉDIENTS
1 tasse (250 mL) couscous
1 boîte (85 g) de Thon pâle émietté Clover Leaf - aux tomates et oignon
1 c. à table (15 mL) jus de citron ou de lime
1 c. à table (15 mL) persil frais, haché
1 c. à table (15 mL) menthe fraîche, hachée
2 échalotes vertes (petit oignon blanc), tranchées
PRÉPARÉ AVEC
PRÉPARATION
- Cuire le couscous en suivant le mode d’emploi (omettre l’huile) .
- Verser dans un bol et incorporer le thon aux tomates et oignon Clover Leaf, le jus de citron ou de lime, le persil, la menthe et les échalotes vertes.
- Bien mélanger et servir chaud ou froid.
nutrition
| Quantité par portion |
Valeur Quotidienne (%VQ) |
|
|---|---|---|
| Calories | 790 | |
| Lipides | 3.5 g | 5% |
| Saturés | 0.5 g | |
| Trans | 0 g | |
| Saturés + Trans | 3% | |
| Cholestérol | 35 mg | |
| Sodium | 370 mg | 15% |
| Glucides | 150 g | 50% |
| Fibres | 11 g | 44% |
| Sucres | 5 g | |
| Protéines | 38 g | |
| Vitamine A | 10% | |
| Vitamine C | 30% | |
| Calcium | 8% | |
| Fer | 35% |
Éléments nutritifs par portion
| Faible teneur en acides gras saturés | Sans acides gras trans |
| Source très élevée de fibres | Source de protéines |
| Source de vitamine A | Excellente source de vitamine C |
| Source de calcium | Excellente source de fer |
