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Bouchées au saumon et aux œufs

Portions12 bouchées
Temps de préparation10 min
Cuire 25 min
Préparation totale35 min

Ces bouchées au saumon et aux œufs, préparées avec du saumon sockeye sauvage rouge du Pacifique Clover Leaf, sont faciles à réaliser, pleines de saveur et parfaites pour les jours pressés. Des œufs moelleux, des herbes fraîches et du saumon sauvage tendre cuits au four pour former des bouchées pratiques à emporter. Idéales pour préparer vos repas à l’avance, agrémenter un brunch ou simplement lorsque vous avez envie d’une collation copieuse.

INGRÉDIENTS

8 gros œufs
1 tasse (250 g) de fromage cottage à 2 %
1/2 c. à thé (2 g) de sel
1 c. à thé (3 g) de poivre
1/2 c. à thé (2 g) de poudre d'ail
2 boîtes (213g chacun) Saumon sockeye hyposodique Clover Leaf, coupé en morceaux
2 (32 g) oignons verts, finement hachés
1/4 tasse (11 g) d'aneth, finement haché
1/4 tasse (10 g) de persil plat, finement haché

PRÉPARATION

  1. Préchauffer le four à 325 °F. Graisser soigneusement un moule à muffins standard antiadhésif à 12 moules avec un vaporisateur antiadhésif ou garnir de moules en silicone. Réserver.
  2. Mettre les œufs, le fromage cottage, le sel, le poivre et la poudre d’ail dans un mélangeur. Mélanger à faible vitesse jusqu’à obtention d’un mélange homogène. Verser le mélange d’œufs dans une grande tasse graduée. Réserver.
  3. Mettre le saumon, les herbes et l’oignon dans un bol. Bien mélanger. Déposer une cuillère à table du mélange dans chaque moule à muffins. Verser le mélange d’œufs par-dessus. Ajouter une autre cuillère à table du mélange au saumon par-dessus.
  4. Placer les bouchées au four et cuire pendant 25 minutes ou jusqu’à ce qu’un cure-dent enfoncé au centre en ressorte propre.
  5. Retirer les bouchées aux œufs et servir immédiatement ou les conserver au réfrigérateur jusqu’à trois jours.

Conseil :

  • Une autre solution pour remplacer 8 œufs entiers consiste à utiliser 4 œufs entiers et ½ tasse de blancs d’œufs en boîte (ce qui équivaut aux blancs de 4 œufs).

 

nutrition

  Quantité
par portion
Valeur
Quotidienne (%VQ)
Calories110
Lipides6 g8%
Saturés1.5 g
Trans0 g
Saturés + Trans5%
Glucides2 g
Fibres0 g
Sucres1 g1%
Protéines13 g
Cholestérol155 mg
Sodium220 mg10%
Potassium200 mg6%
Calcium100 mg8%
Fer0.75 mg4%

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