Salade de thon et pois chiches
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Original, simple, rapide et délicieux. Que demander de plus? Ces burgers feront fureur auprès de tous les membres de la famille… et pas besoin d’un BBQ pour les préparer!
2 oeufs
1/3 tasse (80 ml) chapelure
2 c. à table (30 ml) cornichons à l'aneth hachés
2 c. à table (30 ml) échalote hachée finement
¼ botte thym haché
4 boîtes (85 g ch.) thon pâle émietté Clover Leaf – citron et poivre
1/2 tasse (125 ml) cheddar râpé
1 c. à table (15 ml) huile d’olive
4 tranches de fromage
4 pains kaiser ou à hamburger de blé entier
4 zeste d’un citron
garnitures au choix : cornichons à l'aneth, laitue, tranches de tomate, oignon rouge
sel et poivre noir au goût
| Quantité par portion |
Valeur Quotidienne (%VQ) |
|
|---|---|---|
| Calories | 420 | |
| Lipides | 25 g | 38% |
| Saturés | 11 g | |
| Trans | 0 g | |
| Saturés + Trans | 55% | |
| Cholestérol | 175 mg | |
| Sodium | 1030 mg | 43% |
| Glucides | 36 g | 12% |
| Fibres | 2 g | 8% |
| Sucres | 3 g | |
| Protéines | 37 g | |
| Vitamine A | 15% | |
| Vitamine C | 6% | |
| Calcium | 35% | |
| Fer | 25% |
| Source de fibres | Excellente source de protéines |
| Bonne source de vitamine A | Source de vitamine C |
| Excellente source de calcium | Excellente source de fer |