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« Retracer ma prise » Le thon, saumon et sardines de Clover Leaf

Guide d'activité physique canadien

Guide d'activité physique canadien

Saviez-vous que 63 % des Canadiens ne font pas suffisamment d’activité physique pour une santé optimale?[1]

ÉCONOMISEURS DE TEMPS

Pour un repas satisfaisant pour la famille en moins de 30 minutes, visitez notre cuisine, c'est le rendez-vous des saveurs.

Combien d’activité physique me faut-il?

Le Guide d’activité physique canadien pour les adultes recommande que vous fassiez 60 minutes d’activité physique par jour.1

Lorsque vous avez atteint ce niveau vous pouvez viser un niveau d’activité physique plus intense de 30 minutes, quatre fois la semaine.1

Bien que faire de l’activité physique pendant une heure puisse apparaître comme beaucoup de travail, vous pouvez additionner les activités 10 minutes à la fois et ainsi y arriver plus rapidement que vous ne le croyez! L’essentiel est de commencer lentement et de consulter votre médecin avant d’entreprendre tout nouveau programme d’exercices.

Pour télécharger un exemplaire du guide pour les adultes, cliquez ici : Guide d’activité physique canadien.

20 suggestions d’activité physique

Voici une liste de 20 suggestions pour TOUS LES NIVEAUX de condition physique! Consultez cette liste et affichez vos 5 activités physiques préférées sur le réfrigérateur :

  1. Promenez votre chien ou prenez une marche avec vos enfants pour vous rendre à un parc près ou éloigné de chez vous.
  2. Descendez de l’autobus quelques arrêts plus tôt.
  3. Prenez une marche de 10 minutes (ou plus!) avant de déjeuner ou souper.
  4. Visitez un centre de conditionnement physique ou communautaire près de chez vous et découvrez les programmes qui pourraient vous intéresser.
  5. Sortez de l’ascenseur au travail quelques étages plus tôt et prenez l’escalier.
  6. Essayez de patiner à l’extérieur sur un lac, une rivière ou une patinoire près de chez vous.
  7. Amenez les enfants à la piscine ou participez à une classe d’aérobic aquatique.
  8. Essayez le yoga, une classe de Pilates ou une classe de danse.
  9. Stationnez votre voiture loin de l’épicerie.
  10. Faites de la marche dans un mail en faisant du lèche-vitrine.
  11. Marchez jusqu’à un restaurant plus éloigné pour prendre votre café matinal.
  12. Rendez-vous au magasin en patins à roues alignées ou à bicyclette.
  13. Participez à un sport d’équipe.
  14. Engagez un entraîneur personnel pour des suggestions et de la motivation.
  15. Fixez-vous un horaire et rencontrez un ami avec qui faire de la course ou de la marche.
  16. Faites de la raquette, du ski de fond, du ski alpin ou des randonnées pédestres.
  17. Trouvez une colline où faire du toboggan qui vous obligera à monter la pente.
  18. Faites quelques aller-retour dans l’escalier de votre maison pendant que votre bébé se repose.
  19. Lorsque vous faites l’entretien de la maison ou du jardin, lancez-vous un défi pour voir si vous pouvez soutenir un plus rythme cardiaque plus élevé.
  20. Pendant les pauses publicitaires à la télévision faites des enroulements vertébraux ou des redressements assis.

Vous voulez plus de renseignements?

Consultez notre article « Conditionnement physique – Passez à l’action! »

Guide d’activité physique canadien pour une vie active saine :
www.phac-aspc.gc.ca/pau-uap/paguide

Institut canadien de la recherche sur la condition physique et le mode de vie http://www.cflri.ca

Société canadienne de physiologie de l’exercice www.csep.ca

Références :

1 Guide d’activité physique canadien pour une vie active saine www.phac-aspc.gc.ca/pau-uap/paguide.