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Tortilla au thon à la mexicaine

Regorgeant de tout ce qui est mexicain, ces « wraps » sont formidables non seulement pour le dîner mais aussi pour les goûters après l'école. Lorsqu'ils sont bien emballés, ils se transportent bien lors de longues randonnées ou sur la route.

Portions 
Temps de préparation
15 min
Préparation totale
15 min

Ingrédients

6
tortillas au maïs, réchauffées
laitue
Sauce salsa aux avocats
2
tomates coupées en morceaux
2
avocats coupés en morceaux
1 sachet (85 g)
petit oignon haché
2 boîtes (106 g ch)
Sachet de thon Ouvrir et Servir Clover Leaf - Thon à nageoires jaunes
piment jalapeno en conserve
sel et poivre au goût
crème sure
piment du Chili

Préparation

Garnir les deux tortillas des haricots, de la laitue, de la salsa et du fromage. Ajouter le thon. Replier la tortilla sur elle-même et couper en diagonale. Donne 2 portions.

Nutrition

Quantité par portionValeur Quotidienne (%VQ)
Calories
600
Lipides
14 g
22%
Saturés
6 g
Trans
0 g
Saturés + Trans
30%
Cholestérol
35 mg
Sodium
1640 mg
68%
Glucides
78 g
26%
Fibres
14 g
56%
Sucres
2 g
Protéines
36 g
Vitamine A
20%
Vitamine C
15%
Calcium
35%
Fer
45%

Les allégations nutritionnelles par portion

- Source très élevée de fibres
- Source de protéines
- Bonne source de vitamine A
- Bonne source de vitamine C
- Excellente source de calcium
- Excellente source de fer

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