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Pâté au thon facile à préparer

Ce pâté vite fait est un mets consistant et réconfortant.

Portions 
Temps de préparation
30 min
Temps de cuisson
25 min
Préparation totale
55 min

Ingrédients

2 c. à table (30 mL)
de beurre ou de margarine
2 c. à table (30 mL)
de farine tout usage
1 (40 g)
sachet de mélange à soupe aux légumes déshydratés
2 tasses (500 mL)
de lait
1
grosse pomme de terre, cuite et coupée en dés
1 (300 g)
pqt de brocoli haché surgelé, dégelé et égoutté
1/8 c. à thé (0,5 mL)
poivre noir fraîchement moulu (au goût)
2 (2 x 170 g)
boîtes de thon blanc entier Clover Leaf, égoutté
1 (23 cm)
abaisse de tarte surgelée de 9 po (23 cm), dégelée selon le mode d'emploi du paquet

Préparation

  1. Dans une casserole moyenne, faire fondre le beurre; ajouter la farine et cuire pendant 1 minute. Incorporer la sachet de soupe aux légumes et le lait. Cuire à feu moyen, en remuant constamment, jusqu'à ébullition.
  2. Retirer du feu et incorporer la pomme de terre, le brocoli et le poivre. Ajouter délicatement le thon en morceaux. Verser dans un plat rond 4 tasses (1 L) allant au four. Retirer l'abaisse à tarte de l'assiette d'aluminium; aplatir. Déposer l'abaisse sur le plat à four, replier le bord et festonner. À l'aide d'une fourchette, piquer l'abaisser plusieurs fois.
  3. Cuire à 425 °F (220 °C) pendant environ 20 minutes.

Truc : Pour une préparation encore plus rapide, cuire la pomme de terre coupée en dés (pelée ou non) au micro-ondes pendant environ 3 minutes.

Nutrition

Amount per serving% Daily Value
Calories
390
Lipides
17 g
17%
Saturés
7 g
Trans
0.2 g
Saturés + Trans
36%
Oméga-3
0.5 g
Cholestérol
45 mg
Sodium
840 mg
35%
Glucides
37 g
12%
Fibres
4 g
16%
Sucres
6 g
Protéines
23 g
Vitamine A
15%
Vitamine C
50%
Vitamine D
30%
Calcium
15%
Fer
15%

Les allégations nutritionnelles par portion

- Source élevée de fibres
- Excellente source de protéines
- Bonne source de vitamine A & D
- Excellente source de vitamine C
- Bonne source de calcium
- Bonne source de fer
- Source of oméga-3

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