Pains plats grillés au thon à la mangue de Bombay
Attention : Papa et les enfants, voici un repas simple que vous pouvez préparer sur le gril tandis que maman profite de son jour de repos et de détente! Bonne fête des mères!
| Portions: | 4 |
| Temps de préparation: | 5 Minutes |
| Temps de cuisson: | 7 Minutes |
| préparation totale: | 12 Minutes |
Préparé avec:
Ingrédients
| 2 sachets (85 g chacun) | Sachet de Thon « Ouvrir et Servir » Clover Leaf - Thon à nageoires jaunes, flocons |
| 2 c. à table (30 ml) | chutney sucré à la mangue |
| 1 c. à thé (5 ml) | pâte de cari indien doux |
| 2 | grandes tortillas de blé entier |
| 1/4 tasse (50 ml) | poivrons rouges grillés en pot, tranchés, égouttés |
| 3/4 tasse (175 ml) | cheddar râpé |
| yogourt nature, crème sure, ou chutney sucré à la mangue (facultatif) |
Préparation
- Mélanger le thon avec le chutney à la mangue et la pâte de cari. Diviser le mélange entre les deux tortillas, l'étalant également sur un côté de chacune. Disperser également le poivron rouge grillé et le fromage sur le thon. Plier la tortilla pour renfermer la garniture.
- Préchauffer un plateau à grillades ou une poêle à frire antiadhésive à feu moyen et vaporiser d'un aérosol de cuisson. Ajouter les pains plats garnis et griller pendant 2 à 3 minutes par côté ou jusqu'à ce qu'ils soient bien rôtis et que le fromage soit fondu. Servir avec du yogourt, de la crème sure, ou du chutney sucré à la mangue (si vous l'utilisez) . Donne 4 portions.
- Truc : Préparer sur un gril extérieur, sur un feu moyen pendant la même période de temps plutôt que sur le plateau à grillades.
Valeurs Nutritionnelles
|
- Source de protéines - Source de vitamine A - Source de vitamine C - Bonne source de calcium - Bonne source de fer |
