Chili au thon 5 minutes pour deux
S'il y a un mot pour décrire cette recette, ce serait « facile ». Parfaite pour quiconque mène une vie occupée, chaotique où chaque minute compte - une recette qui vous permet de prendre quand même un repas sain et copieux.
| Portions: | 2 |
| Temps de préparation: | 5 Minutes |
| Temps de cuisson: | 4 Minutes |
| préparation totale: | 9 Minutes |
Préparé avec:
Ingrédients
| 2 boîtes (85 g chacune) | Clover Leaf Thon pâle émietté ail et piment fort |
| 1 tasse (250 ml) | tomates coupées en dés en conserve, avec le jus |
| 1/2 tasse (125 ml) | haricots mélangés en conserve, égouttés et rincés |
| 1/4 tasse (50 ml) | grains de maïs |
| 1 c. à thé (5 ml) | chili en poudre |
| 1/4 c. à thé (1 ml) | cumin moulu |
| crème sure (facultatif) | |
| échalote tranchée (facultatif) | |
| rôtie, brioche, petit pain de blé entier (facultatif) |
Préparation
- Bien mélanger les tomates, les haricots, le maïs, le chili en poudre et le cumin dans un bol pouvant aller au micro-ondes. Faire chauffer au micro-ondes à densité élevée, pendant 4 minutes, en remuant deux fois, ou jusqu'à ce que le mélange soit chaud et bouillonnant. Ajoutez sur le dessus une bonne cuillérée de crème sure et l'échalote tranchée; servir avec une brioche (si vous l'utilisez) . Donne 2 portions. Temps de préparation : 5 min Truc 1 : Pour un chili plus doux, mieux approprié pour les enfants, substituer le thon pâle émietté tomate et oignon Clover Leaf au thon à saveur ail et piment fort. Truc 2 : Combiner plus de thon et le restant de haricots de la boîte de conserve aux ingrédients de préparation de salade que vous préférez pour un copieux dîner ou souper le lendemain.
Valeurs Nutritionnelles
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- Sans acides gras trans - Source élevée de fibres - Excellente source de protéines - Source de vitamine A - Excellente source de vitamine C - Source de calcium - Bonne source de fer |
