Bien Manger pour Votre Cœur

CAPSULES SUR L'ACTIVITÉ PHYSIQUE

Pour une santé optimale, il faut maintenir un équilibre des activités physiques en visant chaque semaine ces trois catégories : la souplesse, la force et l'endurance.

Vous pouvez réduire le risque d’AVC, de crise cardiaque et de maladie cardiovasculaire.

Votre meilleure protection est un style de vie sain : ne fumez pas, restez actif physiquement, mangez des aliments nutritifs et gardez un poids santé. Tout ceci peut paraître un peu trop astreignant, mais voici quelques conseils qui vous permettent de le décomposer en éléments plus faciles à gérer.

10 plus importantes stratégies nutritives pour aider votre cœur :

1. Manger plus de fruits et de légumes. Une façon de vous assurer d’en consommer suffisamment est d’en prendre au petit-déjeuner et comme casse-croûte et de manger des légumes au déjeuner et au dîner. Remplissez votre panier d’épicerie d’une abondance de couleurs différentes – la variété des fruits et légumes est importante!
2. Choisir des protéines maigres. Au nombre des aliments à protéines maigres on retrouve notamment le poisson et les fruits de mer, la volaille sans peau, le bœuf et le porc moins persillé.
3. Consommer plus d’aliments à grains entiers et à haute teneur en fibres alimentaires. Les fibres que l’on trouve dans les pains à grains entiers, les céréales au son, les fèves et légumes aident à réduire le cholestérol et à faire en sorte que l’on se sente rassasié plus longtemps.
4. Consommer plus de graisses oméga-3. Ces graisses améliorent la santé du cœur en rendant le sang moins visqueux ce qui réduit le risque de crises cardiaques et d’AVC. Les graisses oméga-3 font également baisser la pression artérielle et le cholestérol. Les meilleures sources de graisses oméga-3 sont les poissons gras et les graines de lin moulues, les noix et l’huile de canola. Santé Canada recommande la consommation d’au moins deux portions de poisson du Guide alimentaire canadien chaque semaine.
5. Rechercher de saines graisses non saturées. Les graisses non saturées que l’on trouve dans l’huile d’olive, les noix, les graines, les avocats et le poisson sont des graisses saines qui sont bonnes pour nous. Assurez-vous de les incorporer en quantité modérée à votre régime compte tenu du fait qu’elles abaissent votre « mauvais » cholestérol ou cholestérol LDL.
6. Torpiller les gras trans. Les gras trans (shortening, huiles végétales hydrogénées) se trouvent dans certaines margarines et se trouvent en grande quantité dans les aliments emballés, comme les biscuits, les gâteaux, les repas congelés, les fritures, et les repas-minute. Les étiquettes alimentaires peuvent vous aider à déterminer la quantité de gras trans dans un aliment en particulier. Visez à réduire ou même éliminer les gras trans de votre régime vu que non seulement ils augmentent le « mauvais » cholestérol ou cholestérol LDL, mais qu’ils réduisent aussi le « bon » cholestérol ou cholestérol HDL.
7. Réduire les graisses saturées. Les graisses saturées augmentent le « mauvais » cholestérol ou cholestérol LDL dans l’organisme ce qui affecte la santé de notre cœur.Pour réduire votre consommation de graisses saturées, limitez les viandes largement persillées, retirez la peau de la volaille, et consommez moins de beurre, de margarine et de produits laitiers à forte teneur en gras.
8. Réduire votre consommation de sel. Comme une forte consommation de sodium peut augmenter votre pression artérielle, choisissez des aliments qui ne contiennent que peu de sel ou qui sont sans sel ajouté et limitez votre consommation d’aliments fortement transformés et de repas-minute vu que ces aliments ont tendance à être la plus importante source de sodium dans nos régimes.
9. Manger à toutes les 3 à 5 heures. Souvent prendre de plus petits repas et des casse-croûte santé tout au cours de la journée aide à améliorer vos choix d’aliments et vous aide à éviter de trop manger ou de faire de mauvais choix alimentaires.
10. Surveiller vos portions! En plus de ces 9 stratégies, si votre poids pose problème (c’est le cas de plusieurs d’entre nous!), il est également important de prendre en considération la quantité que vous mangez. Pour d’excellents conseils, cliquez sur le lien et consultez notre article intitulé « Sagesse et perte de poids. »

La Fondation des maladies du cœur offre d’excellents conseils pour une alimentation saine pour votre cœur sur son site Web à www.heartandstroke.ca. Vous y trouverez un coffre à outils comportant cinq étapes qui vous guideront dans l’évaluation de la santé de votre cœur et la démarche à suivre pour l’améliorer.

Vous aimeriez adopter certaines des stratégies qui précèdent? Vous êtes au bon site! La Fondation des maladies du cœur recommande que si vous recherchez des protéines maigres, vous alliez à la pêche! La plupart des poissons et les produits de la mer Clover Leaf sont une excellente source de protéines maigres, et nombre d’entre eux ont une forte teneur en oméga-3 qui est un élément essentiel pour un cœur en santé. Nombre de nos produits de thon et de saumon sont offerts dans de pratiques contenants à onglets, certains sont même mélangés à une vinaigrette légère – ce qui fait qu’ils sont idéals pour l’un des goûters quotidiens recommandés. Tous nos fruits de mer ont une faible teneur en graisses saturées, la teneur de ceux qui sont emballés dans l’eau est encore plus faible – ce qui en fait des ajouts idéals pour un régime sain pour le cœur. Si la réduction de votre consommation de sodium se trouve sur votre liste de choses à faire, vous serez heureux de savoir que nous offrons également des versions faibles en sodium de la plupart de nos produits de fruits de mer les plus populaires.

Un excellent goût, et un cœur léger pour profiter de la vie – tout cela est à votre disposition.

Vous voulez plus de renseignements?

La Fondation des maladies du cœur www.heartandstroke.ca

American Heart Association www.americanheart.org