Nutrition pour combattre les bourrelets

FILET DE PROTECTION

Lorsqu'on s'entraîne, le corps a besoin d'une nutrition appropriée.

Voici une liste de 8 stratégies de nutrition pour perdre du poids d’une façon saine ET pour maintenir ce nouveau poids!

1. Élevez votre niveau de sensibilisation en tenant un journal

La recherche indique que l’un des moyens les plus efficaces de perdre du poids est d’utiliser un journal pour surveiller vos choix en termes d’alimentation et de style de vie. Un journal vous rend plus conscient de vos habitudes en ce qui a trait à ce que vous mangez, pourquoi, et combien vous mangez.

2. Préparez-vous de façon réaliste avec 3 petits objectifs

Le moyen le plus durable de perdre du poids est de choisir de faire de PETITS changements à la fois plutôt que d’apporter un changement extrême soudain à votre régime. Ne choisissez pas plus que TROIS objectifs réalisables sur lesquels vous pouvez vous concentrer.

Voici un exemple de comment fixer vos 3 objectifs :

• Ajouter un morceau de fruit comme une pomme, une poire ou des raisins secs à mon petit-déjeuner 5 fois par semaine
• Boire une bouteille d’eau par jour au travail
• Réduire ma consommation de bière à un maximum de 4 verres par semaine.

Pour un exemplaire d’une fiche et d'un journal d’objectifs hebdomadaires, cliquez ici.

3. Rejetez l’attitude « tout ou rien »

Nous voulons tous ce que nous ne pouvons pas avoir. Par conséquent, vous dire que vous ne mangerez plus jamais une autre tablette de chocolat ou que votre alimentation sera toujours parfaite est une invitation à l’échec. Allez-y doucement, et assurez-vous que les objectifs que vous vous fixez soutiennent des changements sains pas si restrictifs que vous ne puissiez vous y conformer.

4. Un environnement pour réussir

Examinez votre environnement au foyer et au travail et assurez-vous qu’il est libre de vos plus grands défis. Par exemple, si vous avez un faible pour les croustilles, évitez d’en conserver dans votre armoire à la maison (mais acceptez de vous acheter un petit sac d’une portion lorsque vous en avez fortement envie). Si vous savez que vous ne mangez pas suffisamment de fruits et que vous travaillez de longues heures au bureau, choisissez d’apporter tous les fruits dont vous avez besoin pour la semaine le lundi et placez-les dans un bol de fruits sur votre pupitre comme rappel visuel.

5. Approvisionnez-vous en aliments santé

Choisir des aliments santé et limiter les aliments qui augmentent votre niveau de calories rapidement (comme ceux qui renferment des matières grasses ou du sucre ajouté) sont des gestes que vous pouvez envisager lorsque vous planifiez votre régime afin de vous aider à perdre du poids. Pour une liste d’excellentes idées de planification de repas, de magasinage et d’autres conseils, consultez notre article « Conseils rapides de magasinage et de planification. »

6. Mangez à temps!

Déjeuner veut dire « rompre le jeûne » et aide à stimuler le métabolisme afin de vous aider à brûler des calories tout au long de la journée. C’est là une des raisons pour lesquelles les personnes qui prennent un petit-déjeuner ont souvent un poids corporel inférieur à ceux qui sautent le petit-déjeuner. Et, prendre un petit-déjeuner peut empêcher de trop manger plus tard. Manger à temps veut dire choisir de manger un repas ou une collation à toutes les 3 à 5 heures afin d’éviter d’avoir trop faim pour finir par trop manger ou faire des choix qui ne sont pas sains.

7. Comprenez la distorsion des portions

Une recherche du Dr Brian Wansink, auteur de Mindless Eating: Why We Eat More Than We Think (Alimentation insensée : pourquoi mangeons nous plus que nous le croyons) a montré que nous sous-estimons le nombre de calories que nous consommons. En moyenne les personnes qui ont un poids normal pensent qu’elles ont mangé 20 % moins qu’elles ne l’on fait en réalité. En moyenne, les personnes obèses sous-estiment de 30 à 40 % les quantités de ce qu’elles mangent. Il y a de bonnes chances que si vous essayez de perdre du poids, vous deviez diminuer vos portions. Au souper visez de prendre la moitié de votre platée de légumes et un quart de votre platée de féculents/grains (pommes de terre, riz, pâtes, etc.) et un quart de votre platée de sources de protéines (fruits de mer et poisson/viande/volaille/légumineuses).

8. Puissance éprouvée de la patience

Rappelez-vous qu’une perte de poids saine est de 0.2 à 0.9kg (½ à 2 livres) par semaine. Perdre du poids et changer votre style de vie prend du temps et est un engagement focalisé permanent. Faites preuve de patience et vous serez récompensé pour votre effort avec le temps.