Aider l’enfant en surpoids

CAPSULES SUR L'ACTIVITÉ PHYSIQUE

Remontez le temps - l'entraînement musculaire renverse le phénomène de perte osseuse et arrête la perte de la densité musculaire.

Statistiques Canada rapportait en 2004 que 26 % des enfants canadiens entre l’âge 2 à 17 ans étaient en surpoids ou obèses.¹ Entre 1978 et 2004 le pourcentage de surpoids/obésité chez les adolescents âgés de 12 à 17 ans a plus que doublé, passant de 14 % à 29 %, alors que leur seul taux d’obésité a triplé, passant de 3 % à 9 %!¹

Vu que les enfants en surpoids peuvent devenir des adultes en surpoids et faire face à de nombreux troubles médicaux, il est important pour toutes les familles de penser à manger sainement et à l’activité physique dès le plus bas âge.

Les régimes ne sont pas recommandés pour les enfants, compte tenu du fait qu’il leur faut les substances nutritives appropriées pour leur croissance et leur développement.

Il est nettement préférable pour vous d’envisager des façons d’adopter un style de vie sain dans le cadre de la vie familiale.

Si vous avez un enfant en surpoids dans la famille, voici quelques stratégies et astuces qui peuvent l’aider à s’engager sur la bonne voie.

Concentrez-vous sur autre chose que le poids

Il est important de focaliser sur une alimentation saine et sur l’activité et d’éviter d’utiliser des mots comme obésité, surpoids ou perte de poids. Le poids est un sujet très délicat pour les jeunes en pleine croissance dont l’estime de soi et l’acceptation de leur corps en transformation constante sont en voie de développement.

Établissez une base à partir du repas familial

Des études montrent que si les membres de votre famille mangent ensemble souvent, vos enfants ont moins de chances d’être en surpoids et de développer des pratiques malsaines de contrôle du poids ou même des troubles de l’alimentation.² Des études montrent également que les familles qui mangent ensemble ont des régimes alimentaires plus sains.³ Vous avez besoin d’idées pour la planification de repas sains? Consultez notre article "Magasinage rapide et conseils de planification."

10  « supprime fringale » sains

Gardez dans vos armoires et votre réfrigérateur des aliments sains prêts-à-manger comme :

• Thon assaisonné avec craquelins de grains entiers
• Raisins avec des cubes de fromage
• Parfaits avec yogourt et baies
• Craquelin de grains entiers avec hoummos
• Œuf cuit dur et craquelins de grains entiers
• Légumes crus avec trempette
• Boisson fouettée avec fruit, yogourt, et lait
• Verre de lait avec une banane
• Pêches non sucrées en conserve et fromage cottage
• Petit bol d’un mélange collation avec maïs soufflé, fruits séchés et noix

Faites-les bouger!

Des recherches montrent que plus de la moitié des enfants et des adolescents canadiens ne sont pas suffisamment actifs pour une croissance et un développement optimaux.⁴ Les jeunes Canadiennes sont moins actives que les garçons, alors que seulement 38 pour cent des filles et 48 pour cent des garçons sont considérés comme étant suffisamment actifs.⁴ Nombre d’enfants ont besoin de plus d’activité physique, comme la marche, le jeu, la participation aux sports et autres activités récréatives. Pour plus de renseignements visitez notre article "Conditionnement physique – Passez à l’action!", ou téléchargez "le Guide d’activité physique canadien" pour les enfants et pour les jeunes.

Réduisez le temps à l’ordinateur

Il est important de limiter le temps que votre enfant passe à regarder la télévision ou à l’ordinateur. Ce sont des activités sédentaires qui peuvent contribuer à l’accumulation d’un surpoids. Essayez d’établir une limite quotidienne d’heures durant lesquelles votre enfant peut regarder la télé ou se livrer à des jeux sédentaires.

Donnez l’exemple!

La meilleure façon d’aider votre enfant est de donner l’exemple. Assurez-vous de « joindre le geste à la parole » et de faire des choix sains, d’acheter des aliments appropriés et de rester actif. Travaillez ensemble pour former une équipe. Vous aurez ainsi plus de succès et vous vous assurerez que l’enfant qui combat le surpoids ne se sent pas isolé.

Références :
¹ Statistiques Canada. Enquête sur la santé dans les collectivités canadiennes : obésité chez les enfants et adultes. 2004.
² Obesity 2005;13:900-906. Family Dinner and Adolescent Overweight. Taveras et al.
³ J Am Diet Assoc. 2003 Mar;103(3):317-22. Neumark-Sztainer D, Hannan PJ, Story M, Croll J, Perry C. Family meal patterns: associations with sociodemographic characteristics and improved dietary intake among adolescents.
⁴ Le Guide d’activité physique canadien pour les enfants et les jeunes (www.phac-aspc.gc.ca/pau-uap/guideap/enfants_jeunes/index.html).